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正确养生能让人年轻十岁! 牢记这5个秘诀

发表日期:2018-10-26 10:26:36 | 文章来源 :互联网

现在年轻人的工作压力比较大,长时间处于不良的情绪状态,再加上缺乏一定的锻炼,就会让身体处于亚健康状态,虽然人们已经懂得养生,但是却没有付诸实践。

养生的方法都有哪些呢?

1、快跑五分钟

快跑五分钟和慢跑45分钟相媲美的,只要每周有三次的五分钟快跑,就会提高代谢基础率,提高了心肺功能,保持心脏处于健康状态。快跑属于无氧运动,能够增强人们的反应力以及爆发力,可以维持内分泌的平衡,从而减少了跌倒的风险。但是老年人快跑时一定要做好防护措施,防止让身体过度疲劳,同时也可以多练习一下俯卧撑,加强腰部背部以及四肢的力量。

2、冥想五分钟

经过研究发现冥想五分钟就相当于深睡眠状态一个小时,在冥想时只关注于呼吸质量,让人民精神更加集中提高了大脑的连贯性,增强了记忆力,消除了不必要的压力以及恐惧。只要保持几分钟的冥想,就能够让心情和大脑得到一定的放松,解除了疲惫以及焦虑感,让人们的思维变得更加清晰,精神变得更加饱满。

3、午睡十分钟

午睡十分钟相当于熟睡了两个小时,只要每天午睡30分钟,就能够让身体中的激素分泌处于平衡状态,减少了患上冠心病的发生。上班族可以抽出半个小时的时间来午休能够有效的提高大脑反应能力,提高了工作效率。但是吃完午饭之后不能立马趴着睡觉,不然会导致疲劳,影响了食物的消化。

4、大笑20分钟

情绪对于身体会产生一定影响,在大笑时堪比半个小时的慢跑。笑属于一种愉悦心情的表达,能够释放一些负能量,同时也能够自我调节,平时可以多看一些幽默的相声或者小品。当遇见不愉快事情时,可以通过幽默的方式来应对,缓解了人际之间的关系。

5、每天喝一杯茶

喜欢喝茶的人死亡率会降低30%以上,因为里面含有大量的抗氧化剂,可以延缓衰老,同时也可以抗老化。茶叶可以抗击辐射,防治癌细胞的生长,降低血压,抗氧化,降低血脂以及血糖。女性适合喝绿茶,绿茶抗氧化好,但是太多的茶多酚会刺激胃部,胃溃疡以及慢性胃炎患者尽量少喝绿茶,可以选择红茶来代替,在茶叶里面含有咖啡因,不适合于神经衰弱以及睡眠不稳的人群,睡觉前尽量不要空腹喝茶。小编建议吃完饭一个小时之后喝茶是最好的,可以在杯子里面放入三克绿茶,每克绿茶使用50毫升水来冲泡。

温馨提示

以上就是中医养生的一些小秘诀,要根据自身体质来选择运动项目,保持平和的心态,不能有太大的心理负担,不能让身体过度的肥胖。

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